Olivier Coller, coach sportif, propose pour paperjam.lu une série d’exercices à faire à la maison pour rester en forme pendant le confinement. La vidéo vous montre comment exécuter correctement les mouvements. Le texte précise les répétitions à réaliser et le temps de pratique de chaque exercice. N’oubliez pas de boire après l’effort. Bon entraînement!
Ce Functional Training Circuit se compose d’une série de six exercices.
La série des six exercices doit être faite quatre fois.
Le temps de récupération entre chaque série est d’une minute.
Le temps de travail des exercices est de 45 secondes, suivi de 15 secondes de récupération.
Exercices à exécuter (temps de récupération de 15 secondes):
1. Squat latéral
Le squat latéral (Photo: DR)
2. Side plank left
La planche latérale (Photo: DR)
3. Side plank right: même exercice que le précédent mais sur l’autre côté.
4. Chair on the wall
La chaise (Photo: DR)
5. Lunges backwards
La fente (Photo: DR)
6. Side jump burpees
Burpees (Photo: DR)
Olivier Coller est professeur à , directeur d’, coach sportif et professeur de self-defense.